Witam Jesli nie ten dzial to z gory przepraszam Jakis czas temu zachcialo mi sie zrobic szpagat turecki. No i od razu wziąłem sie do roboty. Przez kilka dni lektura (teoria) a od tygodnia praktyka. Rozciagam cale cialo codziennie statycznie + ewentualnie jakies wymachy. Nie rozciagam sie izometrycznie poniewaz czytalem ze mozna to robic jak juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam duży problem... Najpierw opiszę jak to się stało: jak w każdą niedzielę ( było to tydzień temu) poszedłem robić nogi... Było bardzo gorąco więc pomyślałem, że będę ćwiczył bez koszulki a co za tym idzie bez pasa ( bo mam skórzany i bym cały się poobcierał :-PP ). No i jak robiłem przysiady to nic mnie nie bolało itd. Wróciłem z treningu [...]
Witam. Mam 20 lat. Staż na siłowni 2 lata, bez przerwy, ale od 3 miesięcy nie ćwiczę bo chciałem się zregenerować po kontuzji nadgarstków. Waga przez te 2 lata, skoczyła mi naturalnie 10 kilo, i spadła przez te 3 miesiące o 5(przestałem się już tak dobrze odżywiać). 55kg -> 65 Teraz zamierzam wrócić do sportu, lecz jednak nie do "kulturystyki". [...]
Otoz wczoraj mialem taka sytuacje. Stoje na swiatlach na przejsciu jest czerwone i widze ze po 2 stronie jakas awantura starszy typ (ok 40) wyglada jak by byl z marginesu kluci sie z zona - awantura coraz bardziej mocna. Przechodze na swiatlach (bylem z kolega) i widze ze nagle typ zaczyna gonic ta kobiete i lapie ja obok slupa ciagnac za kurtke. [...]
siema. prawą stronę pleców mam umięśnioną a lewą nie i jest to bardzo widoczne ;/ jak staje lewa strona do lustra to wida dużą różnicę ;/ jak wykonuje cwiczenia na plecy to pompuje mi ie prawa stona pleców a lewa nie, i to napewno nie wina techniki bo przywiązuję do niej największą wagę. Mam skoliozę dosyć mocną i to zapewne wina tego, jeszcze [...]
Witam wszystkich a więc chciałbym 2 razy w tygodniu robić trening siłowy czytałem dużo i ułożyłem sobie taki plan ale nie wiem czy on da mi siłę czy co i czy opłaca się to robić a więc : A: Podrzut hantlom - max podciąganie na drążku - max pompki z klaśnięciem = max ( 3 serie po między ćwiczeniami nie robię przerw a miedzy seriami 4 min ) B: [...]
The Protein Book http://www.bodyrecomposition.com/the-protein-book normalnie za 50 $ + wysyłka ze stanów u mnie 89 zł bardzo dobry stan (raz przeczytana) The Stubborn Fat Solution http://www.bodyrecomposition.com/the-stubborn-fat-solution normalnie 40 dolców + wysyłka u mnie 64 zł tak samo jak poprzednia - tylko raz przeczytana the protein book to [...]
Siemano tak jak w temacie. wielkie dzięki za pomoc 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: plecy a dlatego że przód za dobrze nie wygląda 2) wiek 22 3) waga/wzrost 74/177 4) staż treningowy niecałe 12 m-cy 5) cel cyklu masa bo siła i tak powinna podskoczyć 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]
Witam serdecznie otoz prosilbym o porade co do tego treningu czy jest dobry dla kogos takiego jak ja powiedzmy poczatkujacego , cwiczylem dawniej ale bardzo krotko. Plan treningu jest podebrany z innej strony ale sadze , ze odpowiadal by mojej osobie :). Chcialbym naprawde porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Cynk_Organiczny_Trio_15_mg_i40477_d400x400.png Opis Małe tabletki, łatwe do połknięcia dla dorosłych jak i dzieci Minimum substancji technologicznych, produkt nie zawiera dodatków chemicznych (kontrowersyjnych) 15mg cynku w tabletce W produkcie znajduje się: cytrynian cynku, glukonian cynku oraz pikolinian [...]
Czesc, prosze ocenke mojej dietki. Jestem hardgainer, dosc aktywnym i od nowego roku musze sie wziasc w koncu za diete (waze 65.5kg ;/). Cel to oczywiście masa. Oto moje wypociny: Sniadanie w domu(6.40) Mleko 2% tluszczu - 200ml Platki Owsiane - 80g Rodzynki - 30g Orzechy Włoskie - 10g Ser Twarogowy(półtlusty) - 25g 2 Sniadanie w szkole (moze [...]
Hej Na poczatek coś o sobie. 20 lat, mężczyzna tradzik od gimnazjum Piszę ten post po wielu przeczytanych artykułach i wielu specyfikach sprawdzonych na sobie. Ja już dłużej tak nie moge. Nie zniose tego kolejnego dnia kiedy patrze w lustro i widzę tę paryszwą mordę całą w krochach. Najgorsze jest to ze ciagle powstaja nowe, CO dzien jakis [...]
Witam panów i panie :) Otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu. Jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości) Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz. Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się [...]
Witam . Wrzucałem poprzednio plan do oceny, lecz musiałem go lekko skorygować przez brak niektórych elementów na domowej siłowni. Trening jest na masę. Jeśli chodzi o mnie to mam 26lat, 181cm wzrostu i ważę 84kg. Ogólnie jestem raczej szczupły, lecz z lekkim nadmiarem tłuszczu w okolicach brzucha. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka z [...]
Nie wiem jaka jest różnica między sztangą a gryfem, w każdym razie chciałbym kupić sztangę do martwego ciągu/przysiadów/wyciskania. Miałem 2-3 letnią przerwę od ćwiczeń, nie mam zamiaru ładować tam po 150kg o ile to ma znaczenie. Pokój dosyć mały, czytałem że powinno się brać chociaż te 180cm, więc uznałbym ten rozmiar za maksymalny. No i kolejna [...]
Witam, Może na początek kilka słów o mnie, mam 25 lat, 190 cm wzrostu i 112 kg masy, nawet nie zauważyłem jak rozrosłem się do wielkości GODZILLI, ale przydało by się z tym coś zrobić. Proszę o radę, czy jechać czystą redukcją czyli aeroby aeroby i jeszcze raz aeroby, lub... (przyznam się że marzy mi się umięśniona sylwetka) masówka i z rzeźbą. [...]
Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]
Witam. Mam 28 lat , waga 85kg, niestety palę tytoń ;/ Od 3 miesiecy chodze na silownie w celu "rozwiniecia gornych partii miesni", poniewaz od pasa w dol raczej mi nic nie brakuje. jest to spowodowane dlugoletnia jazda na rowerze jako nastolatek. Wydaje mi sie ze mam bardzo dobra przemiane materii - bynajmniej moja zona tak mowi ;] Generalnie [...]
pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]
